Plank Hareketi Ne işe Yarar ?
Plank hareketi, vücudun üst kısmını güçlendirmeye yönelik bir egzersizdir. Bu hareketi yaparken, yüzük parmağı ile ayaklarınız arasında dengede durur ve vücudunuzu düz bir şekilde tutmaya çalışırsınız. Plank hareketi, göğüs, sırt, omuz, kol ve karın kaslarını çalıştırır ve bu kasların güçlenmesine yardımcı olur. Plank hareketi ayrıca karın ve bel kaslarını da çalıştırarak vücut çekirdeğinizi güçlendirir.
Plank hareketinin yapılışı şu şekildedir:
- Yüzük parmağı ile ayaklarınız arasında durun ve parmak uçlarını yere bastırarak dengede durun.
- Vücudunuzu düz tutun ve omuzlarınızı, göğüs kafesinizi ve belinizi havada tutun.
- Ellerinizi yere paralel olarak yerleştirin ve kollarınızı düz tutun.
- Vücudunuzu düz tutarak nefes alıp vermeye devam edin.
Plank hareketini ne kadar süre yaparsanız o kadar faydalı olacaktır. Ancak, başlangıçta 30 saniye ile 1 dakika arasında bir süre yapmayı deneyin ve zamanla süreyi uzatın. Plank hareketini haftada en az 3 kez yapmaya çalışın. Bu hareketi düzenli olarak yaptığınız takdirde, göğüs, sırt, omuz, kol ve karın kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur ve vücut çekirdeğinizi güçlendirir.
